سلامت تغذیه

جفت های غذایی برای کاهش وزن

این جفت های برای کاهش وزن عالی هستند. ضمن اینکه طعم خوبی دارند.

سینه مرغ و فلفل قرمز

  • سینه ی مرغ و فلفل قرمز:
    سینه ی مرغ چربی ندارد، بعلاوه اینکه هر وعده خوراک سینه ی مرغ ۲۷ گرم پروتئین و کمتر از ۱۵۰ کالری انرژی دارد. مصرف فلفل قرمز به همراه سینه، سوخت و ساز را بهبود می بخشد.
    .جودوسر و گردو.
  • خوراک آرد جودوسر و گردو:
    این خوراک حاوی میزان زیادی فیبر است و معده را به خوبی پر نگه میدارد. تازه طعمش هم عالی است و حاوی ویتامین و مواد مغذی مناسب می باشد.
    .تخم مرغ و لوبیا.
  • خوراک لوبیا قرمز و تخم مرغ+فلفل سیاه:
    مصرف تخم مرغ در صبحانه، باعث می شود شما ۲۲% کالری کمتری در ناهار وارد بدن خودتان کنید. اضافه کردن لوبیا و فلفل سیاه به این میزان می افزایند.
    .سوپ لوبیا و سبزیجات.
  • سوپ سبزیجات و لوبیا:
    مصرف این سوپ ۲۰% ورودی کالری به بدن را کاهش می دهد. در کل سعی کنید هفته ای حداقل ۳ فنجان لوبیا مصرف کنید.
    .بروکلی و استیک.
  • استیک و بروکلی:
    گوشت گوساله حاوی مقدایر مناسب آهن و پروتئین است که برای ورزشکاران مفید است. بروکلی مکمل گوشت گوساله است و میزان زیادی ویتامین C دارد. نصف فنجان بروکلی ۶۰% ویتامین c روزانه را تامین می کند.
    .چای سبز و لیمو.
  • چای سبز و لیموترش:
    بدون کالری، پر از آنتی اکسیدان و مملو از ویتامین… دیگر از یک نوشیدنی چه انتظاری می توان داشت؟ تازه هم چای سبز و هم لیموترش دو چربی سوز عالی هستند. چای سبز حاوی کاتچین است که چربی میسوزاند و لیمو جذب کاتچین را بیشتر می کند.
    .روغن زیتون و گل کلم.
  • روغن زیتون و گل کلم:
    این سالاد بی همتا را یک بار امتحان کنید. هر فنجان از این سالاد فقط ۲۷ کالری دارد و مملو از فیبر است. می توانید گل کلم را با روغن زیتون تفت دهید و مقداری نمک و فلفل سیاه رویش بپاشید و از یک سالاد فوق العاده خوشمزه لذت ببرید.
    .گوشت و قارچ.
  • قارچ و گوشت چرخ کرده:
    ترکیب قارچ و گوشت باید ۵۰-۵۰ باشد. کالری پایین، پروتئین زیاد و طعم خوب… دیگر چه می توان انتظار داشت؟ سیر می شویم، کالری کمی دریافت می کنیم و به عضله سازی خودمان کمک می کنیم.
    .سیب و پسته.
  • سیب درختی و پسته:
    این میان وعده ی خوشمزه را امتحان کنید. چربی سالم پسته، فیبر سیب و پروتئین مناسب به رفع گرسنگی کمک کرده و ویتامین بدن را تامین میکند.
    .
    .

 

 

 

 

User Rating: Be the first one !
برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مطلب را هم ببینید

Close
صبظرشب
Close