سینه ی مرغ و فلفل قرمز: سینه ی مرغ چربی ندارد، بعلاوه اینکه هر وعده خوراک سینه ی مرغ ۲۷ گرم پروتئین و کمتر از ۱۵۰ کالری انرژی دارد. مصرف فلفل قرمز به همراه سینه، سوخت و ساز را بهبود می بخشد.
..
خوراک آرد جودوسر و گردو: این خوراک حاوی میزان زیادی فیبر است و معده را به خوبی پر نگه میدارد. تازه طعمش هم عالی است و حاوی ویتامین و مواد مغذی مناسب می باشد.
..
خوراک لوبیا قرمز و تخم مرغ+فلفل سیاه: مصرف تخم مرغ در صبحانه، باعث می شود شما ۲۲% کالری کمتری در ناهار وارد بدن خودتان کنید. اضافه کردن لوبیا و فلفل سیاه به این میزان می افزایند.
..
سوپ سبزیجات و لوبیا: مصرف این سوپ ۲۰% ورودی کالری به بدن را کاهش می دهد. در کل سعی کنید هفته ای حداقل ۳ فنجان لوبیا مصرف کنید.
..
استیک و بروکلی: گوشت گوساله حاوی مقدایر مناسب آهن و پروتئین است که برای ورزشکاران مفید است. بروکلی مکمل گوشت گوساله است و میزان زیادی ویتامین C دارد. نصف فنجان بروکلی ۶۰% ویتامین c روزانه را تامین می کند.
..
چای سبز و لیموترش: بدون کالری، پر از آنتی اکسیدان و مملو از ویتامین… دیگر از یک نوشیدنی چه انتظاری می توان داشت؟ تازه هم چای سبز و هم لیموترش دو چربی سوز عالی هستند. چای سبز حاوی کاتچین است که چربی میسوزاند و لیمو جذب کاتچین را بیشتر می کند.
..
روغن زیتون و گل کلم: این سالاد بی همتا را یک بار امتحان کنید. هر فنجان از این سالاد فقط ۲۷ کالری دارد و مملو از فیبر است. می توانید گل کلم را با روغن زیتون تفت دهید و مقداری نمک و فلفل سیاه رویش بپاشید و از یک سالاد فوق العاده خوشمزه لذت ببرید.
..
قارچ و گوشت چرخ کرده: ترکیب قارچ و گوشت باید ۵۰-۵۰ باشد. کالری پایین، پروتئین زیاد و طعم خوب… دیگر چه می توان انتظار داشت؟ سیر می شویم، کالری کمی دریافت می کنیم و به عضله سازی خودمان کمک می کنیم.
..
سیب درختی و پسته: این میان وعده ی خوشمزه را امتحان کنید. چربی سالم پسته، فیبر سیب و پروتئین مناسب به رفع گرسنگی کمک کرده و ویتامین بدن را تامین میکند.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
